あの頃のワタシ

ぽんたごん

それなら、今回はお気に入りのサバの塩焼き入りの弁当を教えるね。

外食やコンビニのお弁当って高いし、カロリーも気になる…。
そんな時におすすめなのが、サバの塩焼き弁当です。

• 低カロリー
• 高タンパク
• 節約にもなる

三拍子そろった「痩せ弁当」、さっそく見ていきましょう！

ぽんたごん

弁当箱についての記事も書いてみましたので、こちらも参考にしてみてください。

外食代や小遣いが気になるなら“弁当男子”デビュー！通勤バッグに入るおすすめ弁当箱とは？

昼食代と小遣い、ちょっときつい…」。そんな思いつきがきっかけで、2021年12月に弁当男子デビューし、あれから３年が経過しました。当時の体験を、今回は言語化してみたいと思います。

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2025.06.29

サバの塩焼き弁当がダイエット＆節約に効く理由

あの頃のワタシ

でも、なんでサバなの？

ぽんたごん

理由は3つあるよ

1. 高タンパクで腹持ち◎ → 間食防止につながる
2. 案外低カロリー
3. コスパもいい → 冷凍サバなら1切れ100円くらい！

材料（1人分）

実際に私が毎週作っている材料で具体的に紹介します。
今回の材料はこちら。

• さばの塩焼き（ニッスイ）2切れ
• 梅しそさっぱりささみ焼き（ニチレイ）2個
• 玄米ごはん160g（東洋水産）1袋
• そのまま使える洋風野菜ミックス（ニチレイ）100ｇ
• キューピーマヨネーズスティック（キューピー）1個
• 自然解凍でおいしい！ほうれん草３種のおかず〈ほうれん草のおひたし〉（ニッスイ）1個
• のりたま＆バラエティー〈香味しそ〉（丸美屋）1袋

私はダイエットアプリ「あすけん」を使っていますが、これらの材料を入力すると、下記のように、カロリー摂取量も分かるようになります。

ぽんたごん

バーコードで入力できるのもとてもラクです。
自分で弁当を作ることでコストやカロリーを把握できるようになるのは、すごくいいと感じています。

3か月使ってみた　ダイエットアプリ「あすけん」をレビュー

5月にダイエットをしようと一念発起し、よいアプリはないだろうか…と色々調べてみて出会った「あすけん」というアプリ。3か月使ってみてとても良かったので、ぜひ紹介したいと思います。

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2025.09.07

作り方

ぽんたごん

基本レンチンなので、30分もかからないですよ。

あの頃のワタシ

これなら料理初心者のオヤジでも何とかなりそう！

ポイント

サバはレンチンなら調理もラク

それも面倒なら缶詰のサバにしてもOK。

野菜は自然解凍なら、並べるだけでいい

洋風野菜ミックスや和惣菜系なら自然解凍でいけるので、詰め込むだけでよい。

オフィス近辺の相場に比べたら、やっぱり安い。

自作すればだいたい500～600円くらいでできる。外食だと1,000円は覚悟。
売っている弁当でも、最近はワンコインでは買えない所も多い。

自作すればカロリーコントロールできる

外食や市販弁当のカロリーは高めが多い。1,000Kcal超えも結構ある。

野菜も自然にバランスを考えられる

ブロッコリーの入った洋風野菜ミックスで、タンパク質も意識。
和惣菜で野菜系のバランスも考えられる。

玄米とサバで満足感をキープ

サバのタンパク質＆玄米の食物繊維が豊富で腹持ちの良さを生かせる。

まとめ：コストとカロリーと調理時間を抑えられるサバ塩弁当は、オヤジ達の味方！

案外簡単に作れることがわかったと思います。
以上のように自作したサバ塩弁当は「節約・ダイエット・栄養バランス」を同時に叶えてくれるものと思います。

材料はシンプルで調理も簡単。
だから続けやすいと感じています。

コツとしては1週間のルーティンにこのメニューを組み込んでみる事。
月曜はサバ塩にしようとか、決まった曜日にしてみてもいいですし、1週間ごとにずらしてみるのも良いと思います。
サバ以外のおかずをシャッフルしてみるのも良いかもしれませんね。

あの頃のワタシ

よし、明日からサバ弁スタートしてみようかな！

ぽんたごん

まずは1週間。お財布と体型の変化を楽しんでみて！

3か月使ってみた　ダイエットアプリ「あすけん」をレビュー

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2025.09.07

外食代や小遣いが気になるなら“弁当男子”デビュー！通勤バッグに入るおすすめ弁当箱とは？

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2025.06.29

あの頃のワタシ

上記はAppleWatchに興味を持った時の、私の率直な気持ちです。
これからAppleWatchを使ってみたいという人は、他の人がどのように使っているのか？

色々できるらしいとは何となくわかっていましたが、他の人は具体的にどう使っているのだろう？
まずは興味を持った時点で、このように他の人の使っている事例が1番気になるのではないかと思います。

私は現在AppleWatchシリーズ７を使っていますが、購入して既に半年以上が経過しました。
色々と試行錯誤しておりますが、現時点での私のAppleWatchの使い方を、1日の時系列に沿って簡単にご紹介したいと思います。

起床時

目覚まし

腕に巻き付いているAppleWatchが時間になるとバイブレーションをかけて起こしてくれます。
通常のアラーム設定はiPhoneの「時計」⇒アラームで設定するだけです。
スクショのように、AppleWatchを装着して就寝すると、アラームはWatchの振動で知らせてくれるようになります。

以前は目覚まし時計やスマホのアラームを使っていましたが、振動で起こしてくれるバイブレーションのほうが起きやすいと感じていて、これだけでも使う価値ありだと感じています。

睡眠時間と質をチェック

AppleWatchはこのように睡眠時間も測ってくれます。
これを実行するには、予めヘルスケアアプリの睡眠項目で就寝時間のスケジュールを設定する必要があります。

以前は時間のみの計測でしたが、現在のWatchOS９になってから「覚醒」「レム」「コア」「深い」の4種類の推移も見れるようになっています。
Watchからも見ることが可能ですが、iPhoneのヘルスケアアプリも連動しており、こちらの方が見やすいです。

ぽんたごん

最近はこのように「質」を見れるようになりましたが、もっと活用したいとも思っています。AutoSleepという有料アプリが良さそうなので、導入してみようか検討中です。

AutoSleep 睡眠の追跡をWatchで

開発元:Tantsissa

¥800

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朝のプチ筋トレ

朝起きたらプチ筋トレの時間。
自衛隊体操やプランク、バックランジ、腕立て伏せを中心に、30分弱行っています。

これらの運動はフィットネスアプリを使い、ワークアウトを記録しています。
カテゴライズしにくいので「フリーゴール」という項目で計測していますが、時間や消費カロリー、心拍数などを計測してくれます。

スクショ右側「アクティブカロリー」の右側にある3つの輪（ムーヴ、エクササイズ、スタンド）を閉じることを目標にしており、達成するモチベーションにもなります。

また、運動の記録は「あすけん」というダイエットアプリと連携させて活用しています。
食事の記録と共に、消費カロリーを自動記録させるのに役立っています。

3か月使ってみた　ダイエットアプリ「あすけん」をレビュー

5月にダイエットをしようと一念発起し、よいアプリはないだろうか…と色々調べてみて出会った「あすけん」というアプリ。3か月使ってみてとても良かったので、ぜひ紹介したいと思います。

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2025.09.07

フィットネス

開発元:Apple

無料

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朝の準備

着替えや洗濯干し、昨日の晩に食洗器に放り込んだ食器の片づけ時間はAudibleを聴いています。
こちらもAppleWatchでの操作が可能になっています。

作業をしながらなので、手元で操作できると結構ラクだと感じています。
スマホで再生をしてもきちんと同期してくれるのも良いです。

Audibleを含めた「耳活」や今までに聴いた本については、別記事で詳しく紹介しています。
ぜひ一緒にご覧ください。

耳活とは？忙しい毎日でも続けられる音声インプット習慣【体験談つき】

「時間がない」と感じていた私が気づいたのは、耳だけが空いているという事実。通勤や日常のスキマ時間で始めた耳活が、学びと習慣をどう変えたのか。実体験ベースでまとめました。

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2026.02.28

読書

今までに触れた本についてまとめた、私の本棚となります。 私にとっての読書は「紙」の本だけでなく、kindleなどの電子書籍、Audibleも含んでいます。 自分自身の読書の記録と振り返りを含めて、このカテゴリーで紹介しています。

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出勤

定期券

現在はAppleWatchにモバイルSuicaで定期券を全て集約し、改札を通っています。

元々私鉄起点で3路線を使っており、2つの定期券を使わざるを得なかったのですが、今は3路線を集約したモバイルSuica定期券が使えるようになり、かなり満足しています。

私鉄⇒JR⇒私鉄の3社連絡を1枚にまとめるモバイルSuica定期券を作ってみました

私鉄⇒JR⇒私鉄のモバイルSuicaの定期券を作ることは長年の夢でした。今回これが実現、しかもAppleWatchに入れて活用できるようになったのでシェアしたいと思います。

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2025.05.28

音楽を聴く

以前はiPhoneからの操作でAmazon Musicを聴いていましたが、最近は初動をほぼAppleWatchからの操作に切り替えました。
歩行中などiPhone自体を取り出して操作できない状況の時は、こちらのほうが快適です。
音量は横についているデジタルクラウンで調整可能です。

通知

様々なアプリの通知を受け取ることができます。
おそらくこれが一番大きなメリットかもしれません。

私はスマホを常に見ている訳ではないので、その通知に気づかないこともしばしばありましたが、AppleWatchが振動で知らせてくれるため、通知忘れがだいぶ減りました。
主な使用用途は下記のとおりです。

リマインダー

これはSiriを起動させて、例えば「18時にコーヒーを買って帰る」などと音声入力し、ちょっとした備忘として使用します。
時間と連動することにより、その時間に通知が来るようにするのがコツです。

スケジュール

Googleカレンダーを主に使用していますが、Apple純正カレンダーと同期もしていますので、こちらも時間になると知らせてくれます。

LINEやFacebookMessenger

通知だけでなく、簡単な定型文や音声入力による返信も手元で可能です。
特にLINEはOSのアップデートにより、シリーズ７ではキーボードでのテキスト作成も可能になりました。
簡単な文章とレスポンスを早めるのであれば、こちらが便利です。

タイマー

これもSiriを起動させて使っています。
家ではアレクサを使ってタイマーを起動させることが多いですが、それ以外の場面で、例えば家族が寝ている時間帯にアラーム音を出したくない時に使ったりしています。
職場でカップラーメンを食べる時にも便利です。
音を鳴らさない、手元での振動はやはり気づきやすいです。

電話

AppleWatchで電話に出ることも可能です。
iPhoneで電話に出ても良いですし、音声はダダ洩れですが、そのままWatchに向かって話すこともできます。

ぽんたごん

過去に仕事に集中(?)し過ぎてミーティングの予定をすっぽかしてしまったことがあります。
予定を同期してAppleWatchが知らせてくれるようになってから、これは改善されました！

買い物

iPhoneとAppleWatchのウォレットを連携させ、ある程度はWatchで支払いをすることができるようになりました。
具体的には下記の通りです。

それぞれの場面に応じて使い分けています。
8割はこれで支払いを済ませられるようになった感があります。

まだ対応されていませんが、個人的には楽天Payが加われば嬉しいと思っています。

イオンカードやWAONを取り込んだ時のことも、記事にしています。
こちらもよろしければご覧ください。

イオングループでのお得な決済方法を考えてみた

イオングループでのお買い物は、どのようにしたらお得になるのか？ズボラな私なりのイオングループでの決済利用法をまとめてみました。

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2024.06.10

運動

週末は水泳やゴルフを楽しんでおり、そちらにもAppleWatchを活用しています。
主にワークアウトでの運動時間やカロリー消費計測を行い、これらを可視化することを目的にしています。

水泳

ワークアウトで水泳を選択し、AppleWatchをつけて泳いでいます。
これは最近やり始めたばかりなのですが、プールの長さ（25Mか50Mか）を選択して、何往復したのか、それにより、どれくらいの距離を泳いだのかを計算してくれます。

ぽんたごん

1回につき1キロを目安に泳いでいます。
AppleWatchは距離を自動で計測してくれるだけではありません。
泳法もジャッジして記録してくれます。これは驚きでした！

自分で泳いだ距離を数えなくて良いので、これは凄く便利だと感じています。

ゴルフ

「ゴルフな日Su」というアプリを使い、コースマップの把握と距離と高低差の計測に使っています。
専用のものに比べると機能はやはり落ちますが、月1程度の素人ゴルファーではこれで十分。

サブスクリプションの有料課金になりますが、月額360円ということもあり、プレイフィーに少し加えたという感覚で使えば良いでしょう。

ぽんたごん

ラウンドごとに、こちらも使い方を試行錯誤中です。
Watch側のGPSをONにしたまま使っていて、ラウンド中に電池切れしたことも。
バッテリー消費が激しいので、この点は注意です。
今は機内モードにして、iPhoneのGPS機能を使って距離計測しています。

ゴルフナビアプリ「GOLFな日Su」のAppleWatchでの使用感をレビュー

Apple Watchを買ったので、せっかくなのでゴルフナビに使いたい…実際に色々調べてみてたどり着いたのが、この「GOLFな日Su」でした。私なりに約1年間、使ってみた感想を書いてみたいと思います。

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2025.08.31

ゴルフな日Su 【ゴルフナビ】-GPSマップで距離計測-

開発元:MAPPLE ON, Co., Ltd.

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充電

入浴時間にAppleWatchを充電しています。
平日だと約６〜７割の消費が多いです。

ぽんたごん

この時間は私もAppleWatchも充電タイムです！

シリーズ７だと高速充電に対応しているので、入浴している間に充電しておけば、おおよそ回復してくれます。
満充電になればiPhoneが知らせてくれるので、それまで待つようにしています。

就寝

睡眠アプリがあらかじめ設定した就寝時間45前になると、アラートで知らせてくれます。
就寝時間を決めることで、目標となる睡眠時間確保を目指すことができます。
もし、就寝時間が遅くなり、翌日いつもより遅い時間に起きたい時は、一時的な時間の設定の変更も可能です。

また、AppleWatchだけでなく、連携しているiPhoneやiPadも、一気に「睡眠」集中モードに移行するため、通知が来なくなります。

AppleWatchをつけて、そのまま就寝。
そうすればまた自動で睡眠時間と質の計測をしてくれます。

最後に

いかがだったでしょうか？
使い始めて約半年ですが、すっかり生活に浸透した感じです。

デメリットについては特に感じていません。
強いて言うならば、充電が必要なのと、数年ごとに買替が必要になることでしょうか？
iPhoneと同じように、将来OSがアップデートに対応できなくなったりすると思いますので、こればかりは仕方がないでしょう。

定期券や決済ツールとしては、凄く便利に感じますが、それ以上にヘルスケアの面でのメリットは大きいでしょう。
私はダイエットも行っているのですが、AppleWatchが色々と計測してくれるお陰で、色々なことが「見える化」され、客観的なデータから色々見えてくるものがあります。

もし、これからスマートウォッチ、特にAppleWatchを買おうとしていたり、使い方を知ろうとしている人の一助になれば嬉しいです。

それではまた！

ぽんたごん

5月下旬より使い始めて、約3か月が経過、現在おおよそ4kg減量することが出来ました。
アイキャッチは、私が目標達成した時のスクショです！

このアプリがとても良かったので、レビューして、ぜひ紹介したいと思います。

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あすけん ダイエット・ヘルスケアのカロリー計算や体重管理に

開発元:asken inc. (Tokyo)

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試して気に入ったら有料のプレミアムを

プレミアムでできること

あすけんのサービスはプレミアムこそ発揮できると思います。
無料だと1日分（3食）のアドバイスに限られてしまいますが、プレミアムにすることで、できることが一気に広がります。

私が一番感動したのは、食事写真の画像分析。
食事の写真を撮ったら画像解析を行い、メニューを分析してくれるのですが、このサービスを受けたくてプレミアムにしたと言っても過言ではありません。

食材を分析して、同時にカロリー計算を行ってくれる。
今のAIの技術って、本当に凄いですよね。

プレミアムのプランは3種類

• 月額プラン（480円）
• 半年プラン（1,900円/6ヵ月）
• 1年プラン（3,600円/1年）

1年プランだと月300円換算ですが、このサービスでこの対価はコスパがいいと感じざるを得ませんでした。
私は無料でプレミアムサービスを試した結果、迷わず1年プランにしてみました。

コースについて

この記事を書いている8月現在は、プレミアムでは次の5つのコースが準備されています。

• ゆる糖質ダイエットコース（人気）
• あす筋ボディメイクコース（人気）
• 腸と体すっきりダイエットコース（タイアップ）
• あすけんダイエット基本コース
• 間食習慣見直しコース（タイアップ）

私は「ゆる糖質ダイエットコース（人気）」を選んでみました。
仮に1年以内に理想的な体重を達成することができたら、他のコースに変更してみるのも良いかもしれません。

ちなみに、写真の彼女はAI栄養士の未来（みき）さんといいます。
このアプリで物凄くお世話になることになります。

「あすけん」でできること

ダイエットの基本は「記録」。
あすけんも記録をすることが基本となり、その記録の展開に特徴があると感じます。
現在はアプリと連携できるガジェットを利用しながら、カラダ記録を楽しんでいます。

カラダ記録

体重と体脂肪

体重は昔買ったアナログな体重計で最初は計測を始めました。
途中で体脂肪も測れる「体組成計」を購入、iPhoneのヘルスケアアプリと連動させ、「あすけん」に体脂肪を含め、自動入力できるようにしました。

その体重計はこちら。
レビュー記事も書きましたので、ぜひ御覧ください。

Anker Eufy Smart Scale P2 Proの使用感をレビュー！

体組成計は色んなメーカーが出していますが、正直何を選んだら良いのか分からなくなります。私はこの「Eufy Smart Scale P2 Pro」をチョイスしてみました。選んだ時のポイントや使用感のレビューをしたいと思います。

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2023.10.24

上記体組成計はWi-FiやBluetoothと接続し、専用アプリに記録。
この専用アプリとiPhoneのヘルスケア⇒あすけんへ連携していく仕組みです。

ぽんたごん

Ankerは大好きなメーカーで、充電器や、モバイルバッテリーも使っています。
こちらの体組成計はFitbitやAndroid向けのGoogleFitにも連携できる、優れモノです！

あすけんの公式Twitterで過去にプレゼント企画で紹介されていた体組成計があります。
こちらも、iPhoneのヘルスケアアプリ、AndroidのGoogleFit、共に連携可能なようです。
好みで選べば良いでしょう。

私は下記雑誌の体組成計の特集を見て、上記モデルをチョイスしました。
上記以外でも検討してみたい、という方にとって参考になるかもしれません。
kindleUnlimitedで読めますので、よろしければご覧になってみてください。

あすけん ダイエット・ヘルスケアのカロリー計算や体重管理に

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体形

写真を撮ることで自動的に計測できるようですが、スマホを立てかけて撮影できる環境でないことから、腹囲のみアナログで計測し、ウエスト欄に記録を続けています。

ぽんたごん

腹囲も自動記録できるメジャーがありますが、あすけんとは連携していないので、そこまでやる必要性はないかと思います。
iPhoneのヘルスケアアプリと連携しているものはあるようです。

睡眠

AppleWatchがあればiPhoneのヘルスケアアプリと連携させ、自動的に入力されるようになっています。

時計をつけたまま眠れば睡眠時間は勝手に計測してくれるので、これもあればラクですし、推移をみるのも楽しいです。

Androidの場合はGoogle Pixel Watch のようなFitbit系のスマートウォッチが計測にはよさそうです。
アプリにもFitbit連携項目の設定があり、相性はバッチリかもしれませんね。

Apple Watch SE(第2世代) GPSモデル、 40mmケース ミッドナイトアルミニウムケースとミッドナイトスポーツバンド レギュラーを組み合わせたスマートウォッチ。フィットネストラッカーと睡眠トラッカー、衝突事故検出、心拍数のモニタリング、Retinaディスプレイ、耐水性能

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Apple(アップル)

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

Google グーグル Pixel Watch 心拍計機能 Polished Silver ステンレス ケース / Chalk アクティブ バンド(Wifi)GA03182-TW 小

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Google(グーグル)

• Amazon
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• Yahooショッピング

食事

基本は「キーワード検索」「写真」「バーコード」で入力

３度の食事はバーコードのある食材は読み取り、その他はキーワード検索を主に使用。
先ほど紹介したように、写真を撮って解析するのもアリです。

一度入れたものは、直近の履歴から入れることができるのも便利です。

私の場合、おおよそ合っていれば分量など細かいことは気にせず、そのままポンポンと登録してしまっています。

Myアイテム、Myセット、Myレシピ

検索しても出てこないアイテムはMyアイテムとして自分で登録も可能。
Myセットは毎日同じメニューなら組み合わせを登録することで、入力を省力化できます。

Myレシピは、既存のメニューの素材を分解し、足し引きすることで自分のレシピを登録できます。
私は「コーンマヨトースト」から「コーン」を取った「マヨトースト」をMyレシピとして登録してみました。

運動

毎日のワークアウトを記録

これもキーワードやカテゴリから選び、日々のワークアウトを記録します。
これにより、日々の運動の消費量を確認できます。

その他Myエクササイズ、運動セットとありますが、私は運動セットにいくつか登録して、ポチッと押すだけで入力。
Myエクササイズは細かいエクササイズの内容を登録、メニューを組み立てられますが、私は使っていません。

厳密に正確な運動項目がなくても、これも食事と同様に、近似したメニューがあれば、それを選択して入力すればよいと思っています。
当たらずとも遠からず、という所でしょうか。
運動中はAppleWatchなどのスマートウォッチのワークアウトアプリも併用すると楽しいですよ。

歩数

iPhoneアプリ「ヘルスケア」と連動して、歩数と消費カロリーを勝手に記録してくれます。
Androidの場合はGoogleFitと連携させれば、同様に歩数の記録ができるそうです。

スマホと連携して歩数・消費カロリー計測・消費カロリーを自動的に記録してくれる機能はは本当に楽だと感じます。

日記

SNSのように日記をつけて投稿する機能があります。

仲間を見つけてヒントを得たり、励まし合ったりしたい人には良いかもしれませんね。

また、属性が似ている人をあすけん側でピックアップしてくれますので、フォローすることで、似たような属性の人達がどのような努力をしているのか見ることができるので、参考にはなるかもしれません。

私は使用していませんので、この程度に留めておきます。

メリットとデメリット

メリットはデータの可視化

摂取栄養素などの可視化

カロリー計算や栄養素の勉強をして数値化するのは、かなり大変なはず。
メニューを登録すれば、ある程度これらを見える化できるというのはかなり大きいと感じます。

特に入力については写真解析、バーコード、外食チェーン店ならメニュー検索すれば出てくるケースも多く、ズボラな人でも登録しやすい環境が整っているのは、特にメリット大と感じます。

繰り返しますが、写真で解析できるって本当に素晴らしいです。

スクショのように、各栄養素の摂取バランスが適正がどうかをグラフで表示できるほか、数値としても表示可能です。
グラフだと、とても見やすいですよね。

その他、消費カロリーやPFCバランスについても数値化されますので、食事管理だけでなく、トータルで数値を見ることができます。

体重のグラフ化

メインは体重ですが、自動でグラフ化して推移を見やすく出来るのは良いですね。

カテゴリも1週間、1か月、3か月、6ヵ月の４つからチョイスできます。
データ連携できる体組成計があれば自動入力ができるほか、体脂肪も自動入力され、グラフとなって同様に可視化が可能になります。

体脂肪欄はその他に「健康度」「摂取kcak」「消費kcal」の各グラフに切り替えることもできます。

まさに鬼に金棒？という感じです。

デメリット

ご覧の通り、有料プランでないと、かなりサービスは制限されてしまいます。
無料でやってみたいという方にとっては、やはりデメリットでしょう。

特に食事写真の画像解析は、このツールがあるのとないのとでは、全然違うように感じます。
入力の手間をなるべく省き簡素化できることが、継続には必要だと感じます。

また、1食毎のアドバイスを得ることで、次の食事をどうすべきかを具体的に考えられます。
これで食事の組み立てをした方が、やはり良いと思いました。

まとめ

いかがだったでしょうか？

月300円〜500円を高いと感じるか、安いと感じるか。
私は1か月分の課金が喫茶店のコーヒー1杯分で済み、効果を感じるのであれば、決して高くないと感じました。

食事の組み合わせで数値が変わるのは当然ですが、これをパズルのように考え、どのようにしたら理想に近づけるのか？
これを実践していくのも、凄く面白いです。

色々な入力を簡素化し、カロリー計算を容易にした所が、このアプリの大きな功績だと思っています。
非常に良いアプリだと思います。

お腹周りが気になっている人、物凄くおススメします！
でも、食事だけではダメですよ。
日頃の運動（出来れば自宅でできる筋トレなど）も、きちんと行ってくださいね。

あすけん ダイエット・ヘルスケアのカロリー計算や体重管理に

開発元:asken inc. (Tokyo)

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